Diät elena malysheva jeden tag

Die Abnehmsaison unter dem Motto "Catch up to vacation" läuft auf Hochtouren. Und höchstwahrscheinlich suchen Sie auch ein effektives System für sich. Der Traum aller Frauen ist es zu essen und abzunehmen, es ist durchaus machbar und die tägliche Ernährung von Elena Malysheva wird dabei helfen. Die Hauptsache ist, zu wissen, wie und was man isst, um kompetent ein Menü für jeden Tag zusammenzustellen, damit Zentimeter in der Taille schnell schmelzen. Lassen Sie uns verstehen, was die berühmte Elena Malysheva den Frauen bietet.

Beliebte Diät Malysheva und seine Geheimnisse

Diät Malysheva für jeden Tag heute ist eine der bekanntesten Methoden zum Abnehmen. Und dieser Ruhm konnte nicht verfehlen, die Scharlatane zu benutzen und unwirksame Schnuller für die ursprüngliche Diät auszustellen.

Damit Sie Ihre Zeit nicht verschwenden und das Ergebnis nicht aufgeben und Ihre Bemühungen belohnt wurden, möchten wir Sie sofort warnen, dass die ursprüngliche Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion allein existiert. Zusätzlich zu dieser Technik bietet Elena noch eine 10-tägige Expressdiät an, aber Malysheva selbst zufolge kann sie kein Lebensstil werden, man kann nur als letztes Mittel und nur einmal darauf zurückgreifen. Während die ursprüngliche Reisdiät Malysheva zur Gewichtsreduktion eine völlige Umstrukturierung der Regeln des Kochens und Essens und ihrer anschließenden Einhaltung impliziert. Mit dieser Technik können Sie ca. 9 kg pro Monat verlieren und vor allem das Ergebnis für immer behalten.

Die Ernährung löst das grundlegendste Problem des Abnehmens: Oftmals stürzen sich Frauen nach Ablauf der Abstinenz von Ihren Lieblingsspeisen auf das Essen, und die verlorenen Kilogramm kehren zurück. Mit diesem System der Gewichtsabnahme ist es möglich - Sie werden sich schnell an die richtige Ernährung gewöhnen und es wird fest in Ihr Leben eingehen. Sie müssen nicht darüber nachdenken, wie Sie die Ernährung korrekt beenden können, da Sie dieses System nicht verlassen müssen. Es wird ein Teil Ihres normalen Lebens. Die Methode hat keine Geheimnisse, die Essenz der Malysheva-Diät ist die richtige Ernährung, aber nicht jeder weiß, was es ist. Wir werden die Grundprinzipien erklären.

Grundsätze der richtigen Ernährung mit Malysheva

Die tägliche Ernährung von Elena Malysheva basiert auf folgenden Grundsätzen der richtigen Ernährung:

• Müssen essen! Wenn Sie auf harten Diäten sitzen, schädigen Sie nicht nur Ihre eigene Gesundheit, sondern geben auch die verlorenen Volumina schnell zurück, sobald Sie zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren.
• Sie sollten mindestens 5 Mal am Tag essen: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Kleine Intervalle zwischen den Mahlzeiten verhindern Hunger und übermäßiges Essen.
• Die optimale Zeit für das Frühstück ist 8 Uhr, für das Mittagessen ungefähr 12 Stunden, für das Abendessen nicht später als 7 Uhr.
• Snacks werden am besten um 10 und 15 Uhr durchgeführt.
• Zählen Sie die Kalorien, für eine Frau liegt die Abfallrate bei 1200 kcal. Wenn Sie die Norm überschreiten, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, da der Körper weniger konsumieren muss als er konsumiert.
• Vergessen Sie nicht das Wasser. Trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag. Elena empfiehlt, den Morgen mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen zu beginnen.

Wir stellen unser eigenes Tagesmenü nach Malysheva zusammen

Ausgehend von den vom Verfasser der Diät vorgeschlagenen Produkten, unter Berücksichtigung des maximalen täglichen Kaloriengehalts und der Grundprinzipien einer ordnungsgemäßen Ernährung, erstellen wir für jeden Tag ein beispielhaftes Menü nach der Malysheva-Methode.

Regeln für die Zubereitung des Menüs nach Malysheva

Um ein Menü zu erstellen und die entsprechenden Produkte auszuwählen, lesen Sie die Regeln der Diät, denen empfohlen wird, Elena zu folgen:

• Aus der Nahrung werden pflanzliche und tierische Fette ausgeschieden. Malysheva selbst über das Abnehmen sagt, dass man durch Ersetzen der Butter in einem Sandwich durch ein Stück Salat oder eine Scheibe Tomate diese zusätzlichen Pfunde verliert, sich aber kein leckeres Essen vorenthält.
• Ihre Portion sollte in ein Standardglas passen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Lebensmittel zu wiegen oder Kalorien zu berechnen, können Sie sich zunächst visuell vorstellen, wie viel Lebensmittel Sie essen können.
• Kochen Sie das Essen ohne Salz und verwenden Sie ein Minimum an Gewürzen.
• Vergessen Sie nicht, regelmäßig Fastentage zu machen. Nach dem Malysheva-System ist es notwendig, den Körper einmal pro Woche zu entladen und dabei leichten Reis oder Buchweizenflocken zu essen.
• Versuchen Sie, auf Stärkekartoffeln zu verzichten, und ersetzen Sie sie durch gesunden Blumenkohl.
• Vermeiden Sie Gebäck und Alkohol.
• Gib Süßigkeiten nicht ganz auf. Ohne Glukose hat das Gehirn Hunger. Iss die richtigen Süßigkeiten: Beeren, Früchte, kandierte Früchte.

Wir wählen das Frühstück für jeden Tag mit Malysheva

Denken Sie daran, dass es kein klar definiertes Menü gibt, es gibt nur die Empfehlungen des Ernährungsautors und nach diesen können Sie die Produkte zum Frühstück auswählen.

• Malysheva empfiehlt Frühstück Haferflocken, kochendes Wasser gegossen. Ihr Magen-Darm-Trakt funktioniert wie eine Uhr, und Cholesterin und andere schädliche Substanzen werden aus Ihrem Körper entfernt. Eine Portion Brei sollte 200 g nicht überschreiten, aber es kann nicht nur Haferflocken, sondern auch Buchweizen, Gerste, Hirse oder ein anderer Brei sein.
• Sie können ein Omelett aus 2 Eiern kochen oder hart gekochte Eier kochen.
• Das Frühstück kann aus einem Glas Magermilch oder Kefir, einem Apfel, einer Birne oder einer anderen Frucht bestehen.

Was soll das tägliche Mittagessen sein

Während des Mittagessens benötigt der Körper am meisten Eiweiß. Diese Substanz ist für die Bauprozesse in unserem Körper verantwortlich, so dass die Bedeutung von Proteinen nicht unterschätzt werden kann.

• Dies können sein: Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Müsli, Käse, auch Gemüse-Gurken und Spargel in der Ernährung. Vergessen Sie nicht das Volumen der Portionen - es sollte in ein Glas gegeben werden. Das durchschnittliche Gewicht Ihres Mittagessens beträgt 200g.
• Sie können ein Stück Fisch stehlen und Reis als Beilage kochen, und Sie können Hähnchenfleischbällchen mit Buchweizen zubereiten.
• Das Malysheva-Menü erlaubt es Ihnen sogar, sich manchmal mit verbotenen Kartoffeln und Nudeln zu verwöhnen, solange Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht überschritten wird.

Jeden Tag Abendessen mit Malysheva kochen

Ihr Abendessen sollte mäßig nahrhaft und leicht sein und ein Gewicht von 200 g nicht überschreiten. Versuchen Sie, nicht später als 7 Uhr abends zu essen.

• Sie können Kohl mit Pilzen, gefülltem Pfeffer mit fettarmem Kalbfleisch und Reis schmoren oder Hähnchenbrust grillen und Buchweizen kochen.
• Sie können das Abendessen mit einem „grünen“ Salat, zum Beispiel aus Gurken, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Sellerie und beliebigen Salatblättern, ergänzen.
• Verwenden Sie Zitronensaft als Dressing und geben Sie 1 Esslöffel Pflanzenöl in den Salat.

Snacks während des Tages Malysheva

Die Malysheva-Diät für jeden Tag bietet die folgenden Lebensmittel als Snacks:

• Beeren, jedoch nicht mehr als 150 g auf einmal;
• Früchte, zum Beispiel 1 Apfel, 1 Orange, 1 Birne oder 2 Mandarinen;
• Nüsse, jedoch nicht mehr als 50 g pro Mahlzeit;
• getrocknete Früchte, ca. 50 g pro Biss.

Leider ist dabei eine universelle Ernährung, die jedem passt, nicht entwickelt. Daher ist es oft notwendig, die beste Version von sich selbst zu wählen. Bewertungen im Internet in Bezug auf die Wirksamkeit dieser Technik sind sowohl positiv als auch negativ. Da die Malysheva-Diät jedoch eine richtige fraktionierte Ernährung voraussetzt, haben Sie alle Chancen, die geschätzte Schlankheit zu erreichen, indem Sie die Prinzipien dieses Systems einhalten.

Video: Was soll man täglich essen?