Die englische ernährung ist das geheimnis der harmonie

Überall auf der Welt greifen Frauen auf verschiedene Diäten zurück, um Schlankheit und Attraktivität zu erreichen. Die dreiwöchige englische Diät ist sehr effektiv, wenn Sie sich auf das Feedback der Frauen verlassen, die sie ausprobiert haben. Während 21 Tagen ist es möglich, bis zu 10 kg Übergewicht zu verlieren. Es wird vermutet, dass das Einhalten nicht allzu schwierig ist, da die Ernährung fraktioniert ist und große Mengen an Protein in der Nahrung enthalten sind.

Englisch Diät für 21 Tage - die Grundprinzipien

Die Essenz der englischen Diät besteht darin, jeden zweiten Tag abwechselnd eine Protein- und eine Gemüsediät zu halten. Dies reduziert die Menge an Kohlenhydraten und insbesondere Fetten. Besonderes Augenmerk wird jedoch auf Gemüse und Obst gelegt. Ein solches Nahrungsmittelsystem ähnelt einem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, mit dem Sportler die Fettschicht reduzieren. Ein detailliertes Menü dieses dreiwöchigen Stromversorgungssystems wird unten im Artikel beschrieben.

Die englische Diät zur Gewichtsreduktion ist auf 21 Tage ausgelegt, in denen nicht mehr als 1000 kcal täglich eingenommen werden dürfen. In dieser Zeit ist es durchaus realistisch, bis zu 10 - 12 kg Übergewicht abzunehmen. Das Abendessen sollte bis sieben Uhr abends eingenommen werden, sofern Sie nicht später als 22 Uhr ins Bett gehen. Das heißt, das Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Es sollte ein Abbruch der Diät erfolgen, wobei die Diät und die Kalorienmenge schrittweise erweitert werden.

Um Ihre eigene Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, während Sie Ihre Diät einhalten, müssen Sie ein paar wichtige Dinge beachten:

• Während dieser Zeit müssen Sie täglich Multivitamine einnehmen, um ihren Mangel an Nahrung auszugleichen.
• Im Rahmen des zulässigen Kaloriengehalts muss viel frisches Obst und Gemüse gegessen werden.
• Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag, um den Wasserhaushalt zu erhalten und die Verdauung zu verbessern.
• Befolgen Sie diese Diät zur Gewichtsreduktion kann nicht mehr als 21 Tage und nicht mehr als 1 Mal pro Jahr sein.

Vorbehaltlich aller Regeln werden die Ergebnisse der englischen Diät innerhalb von 10 Tagen nach ihrem Beginn sichtbar.

Eiweiß- und Gemüsetage

Die englische Diät beginnt mit ein oder zwei Fastentagen an Gewicht zu verlieren - auf Gemüse oder Kefir. Nach - das Schema ist einfach, abwechselnd Protein und Gemüsetage. Es ist notwendig, dass Sie Ihre Ernährung detailliert beschreiben und unabhängig voneinander die Anzahl der Mahlzeiten und die gesamten täglichen Kalorien berechnen. Denken Sie daran, es sollte 1000 kcal nicht überschreiten.

Produkte für Proteintage:

• Milch- und Sauermilcherzeugnisse;
• Fettarmer Käse;
• Mageres Fleisch - Rindfleisch, Pute, Huhn;
• Hühnerprotein;
• Magerer Fisch (meistens weiß);
• Pflanzliches Eiweiß wie Hülsenfrüchte.

Produkte für Gemüsetage:

• Frisches Gemüse;
• Gemüseeintöpfe, Aufläufe, gedämpftes Gemüse;
• Gemüsesuppen.

Darüber hinaus erlaubt die englische Diät für 3 Wochen eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten in Form von Getreide, Vollkornbrot sowie herzhaften Früchten (Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Orangen). Die Fettaufnahme sollte minimal sein, aber für die normale Funktion des Körpers ausreichen. Rezepte von Gerichten können variiert werden, solange die Grundregeln eingehalten werden, die die englische Eiweißdiät vorsieht.

Lebensmittel mit der englischen Ernährung unerwünscht

Neben der Abwechslung von Eiweiß und Ballaststoffen impliziert die Essenz der englischen Ernährung eine völlige Ablehnung einiger Produkte:

• Gebratene und fetthaltige Lebensmittel;
• Würste, Halbfabrikate;
• Mehl, Süßwaren, Teigwaren;
• Kaffee, starker schwarzer Tee;
• Zucker, Salz;
• Kartoffeln, süße Früchte (Bananen, Datteln, Feigen, Trauben, Wassermelonen, Melonen) sowie getrocknete Früchte;
• Alkohol

Beispielmenü für Protein- und Gemüsetage

Schauen wir uns die Ernährung der beiden Tage der Diät genauer an.

Protein-Tagesmenü

Für einen Protein-Tag kann das englische Diätmenü wie folgt aussehen:

1. Frühstück - ein Glas fettarmer Naturjoghurt, ein Omelett aus zwei Eiweiß und eine Scheibe Vollkornbrot mit ½ TL. Honig, grüner Tee ohne Zucker;
2. Mittagessen - ungefähr 150 Gramm. mageres Fleisch (Dampf, gedünstet, gebacken, gekocht), gekochte weiße Bohnen, eine Scheibe Brot;
3. Snack - ein Glas Milch, ein Apfel;
4. Abendessen - 150 gr. weißer Fisch, ein Stück fettarmer Käse, ein Glas Kefir.

Gemüsetagesmenü

Das Menü der englischen Diät am Gemüsetag kann einschließen:

1. Frühstück - Obstsalat aus Apfel, Orange und Pfirsich, gewürzt mit einem halben Teelöffel Honig, einem Glas grünem Tee;
2. Mittagessen - faule Kohlrouladen mit Buchweizen und Karotten, Gemüsebrühe, eine Scheibe Vollkornbrot;
3. Snack - ungesüßtes Obst, einige Nüsse;
4. Abendessen - Gemüsesalat aus Kohl, Zwiebeln, Gurken, Paprika, gewürzt mit Olivenöl und Sesam, ein Glas Tomatensaft.

Gegenanzeigen zur englischen Ernährung

Diese dreiwöchige Diät weist mehrere strenge Kontraindikationen auf:

• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre, Kolitis);
• Nierenerkrankungen (wenn die Belastung aufgrund der Proteinfülle zunimmt);
• Herz-Kreislauf-Pathologie;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Anzeichen von Beriberi.

Was zu kochen, unter Beachtung der englischen Diät

Wenn Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen und entschieden haben, dass die englische Eiweißdiät zu Ihnen passt, können Sie Rezepte für jeden Geschmack auswählen, um für jeden Tag ein Menü mit ihnen zu erstellen. Nachfolgend einige Beispiele, die zeigen, dass Diätmahlzeiten sehr appetitlich und lecker sein können.

Mariniertes Hähnchen nach asiatischer Art

1. Hähnchenfilet sollte in dünne, breite Scheiben geschnitten werden.
2. Für die Marinade Sojasauce, Honig, etwas Senf und Gewürze nach Belieben mischen. Sehr guter ganzer Koriander.
3. Lassen Sie das Hähnchen 30 Minuten in der Marinade und braten Sie es dann eine Minute lang in einer trockenen Pfanne ohne Öl auf jeder Seite.

Gebackenes Telapiafilet

1. Zwiebel in dünne Halbringe schneiden, in eine „Tasse“ aus Folie geben, ein paar Tomatenscheiben darauf legen - Fischfilets.
2. Nach Belieben mit Gewürzen bestreuen. Geriebener, fettarmer Käse.
3. Schließen Sie die Ränder der Folie und geben Sie sie 15 Minuten lang in den 200-Grad-Ofen.

Gemüseeintopf

1. Kohl hacken, in einer trockenen Pfanne oder in einem großen Kessel braten.
2. In der Zwischenzeit den bulgarischen Pfeffer, Blumenkohl und Brokkoli in kleine Röschen schneiden.
3. Fügen Sie den Rest des Gemüses und der grünen Bohnen dem weichen Kohl hinzu.
4. Gewürze und etwas Wasser dazugeben und bei schwacher Hitze ca. 30 Minuten köcheln lassen.

Die Rezepte für köstliche Diätmahlzeiten für diesen 21-Tage-Speiseplan sind reichlich. Bewertungen der Diät selbst sind sowohl negativ als auch positiv. In jedem Fall ist diese Einschränkung der Ernährung und die Notwendigkeit der strikten Einhaltung von Diät und Regeln. Das ist ziemlich schwierig. Aber die Ergebnisse der englischen Diät sind ein signifikanter Gewichtsverlust und eine Körperreinigung. Und damit das Gewicht nach drei Wochen Nahrungsbeschränkung nicht zurückkehrt, müssen Sie auf die richtige ausgewogene Ernährung umstellen. Nun, körperliche Aktivität, auch zu Hause, wurde nicht abgesagt!

Video: Englische Diät - Ergebnisse nach der ersten Woche