Kalorienarme ernährung - eliminieren sie „schaden“ und
Kalorienarme Diäten helfen, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper solchen Qualen wie Fasten oder starker körperlicher Anstrengung auszusetzen. Im Vergleich zu anderen Methoden zum Abnehmen haben solche Diäten mehrere Vorteile. Erstens, mit ihrer Hilfe können Sie gute sichtbare Ergebnisse erzielen, zweitens, sie haben keine Kontraindikationen für Menschen, die an Diabetes und Fettleibigkeit leiden, und drittens, sie haben keine negativen Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
Es gibt viele Varianten dieser Antriebssysteme. Die kalorienärmsten Diäten sind: "Diät in der Bonner Suppe", "Englische Diät", "Sommerdiät" und andere. Es gibt auch nicht so "grausame" Möglichkeiten für kalorienarme Diäten, zum Beispiel eine gesunde Ernährung.
Was ist das Wesentliche einer kalorienarmen Ernährung?
Die Essenz einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion besteht darin, die Anzahl der Kalorien in einer Mahlzeit zu reduzieren. Begrenzen Sie dazu die Menge an einfachen Kohlenhydraten und Fetten. Im Gegenteil, die Menge an Proteinen sollte erhöht werden, damit der korrekte Stoffwechsel im Körper stattfindet.
Um kalorienarme Ernährung zur Gewichtsreduktion zu einem guten Ergebnis zu führen, müssen Sie ein paar einfache, aber sehr wichtige Regeln beachten:
- Täglich zu den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 1200 kcal eingenommen werden.
- Die tägliche Fettaufnahme sollte mehr als 80 g betragen;
- Komplexe Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 100 g pro Tag überschreiten.
- Einfache Kohlenhydrate sollten vollständig eliminiert werden.
- Die täglich verbrauchte Wassermenge sollte mindestens 2 Liter betragen;
- Mit einer kalorienarmen Diät müssen Sie Uzvar und Tee ohne Zucker trinken.
Wenn Sie jeden von ihnen genau beobachten, können Sie eine ausreichend große Menge an Übergewicht verbrennen und die Funktion des gesamten Organismus verbessern.
Verbotene Lebensmittel mit einer kalorienarmen Ernährung
Das Menü der kalorienarmen Diät ist sehr einfach und eintönig, hauptsächlich enthält es gedämpfte oder gekochte Lebensmittel. Um jedoch einem solchen Kraftsystem zur Gewichtsreduktion gerecht zu werden, müssen Sie auf eine Reihe von Produkten verzichten, die nicht kalorienarm sind, und zwar:
- Mehlprodukte aus gesundem Teig;
- Blätterteig;
- Suppen mit Kartoffeln und Getreide;
- Fettfleisch (Schweinefleisch, Hammelfleisch, Ente, Gans);
- Fettiger Fisch;
- Haferflocken, Grieß und Reisbrei;
- Konditorwaren und andere Süßigkeiten;
- Beeren und Früchte sind reich an Zucker.
Zulässige Lebensmittel mit einer kalorienarmen Diät
Dieses Lebensmittelsystem verfügt über eine ziemlich umfangreiche Liste zugelassener Lebensmittel, sofern diese ordnungsgemäß zubereitet wurden. Kalorienarme Diätkost sollte wie folgt aussehen:
- Weizen- oder Roggenbrot, das Vollkornmehl enthalten sollte;
- Die zulässige Suppenmenge für einen Empfang beträgt nicht mehr als 300 g. Folgende Suppenarten sind zulässig: Borschtsch, Rote-Bete-Suppe, Kohlsuppe und Okroschka;
- Die tägliche Portion Fleisch sollte 150 g betragen und sollte am besten in geschmorter, gebackener oder gekochter Form verwendet werden. Sorten wie Kaninchen, Huhn, Pute, Kalbfleisch und Rindfleisch sind erlaubt.
- Fisch kann gegessen werden, sofern er nicht fettig ist. Am besten in gebacken, gekocht und gebraten verwenden. Zulässig sind nicht mehr als 200 g pro Tag.
- Fettfreie Milchprodukte;
- Eier Nicht mehr als 2 Stück pro Tag. Sie können sie in Form eines Omeletts aus Eiweiß oder hart gekocht verwenden.
- Aus Brei sind erlaubt: Buchweizen, Gerste und Gerste. Sie können sowohl in reiner Form als auch in Gemüsesuppen verwendet werden.
- Der Verzehr von Gemüse ist in jeder Form gestattet. Vor allem mit einer kalorienarmen Ernährung wäre angebracht: Rüben, Kohl, Gurken, Sellerie, Kürbis, Tomaten.
Kalorienarme Diät für eine Woche
Machen Sie einen Speiseplan, an den Sie sich 7 Tage halten.
- Montag: Der Morgen beginnt am besten mit einer Tasse Tee mit einer kleinen Menge Honig, und in ein paar Stunden können Sie 40 Gramm fettarmen Käse essen. Das Mittagessen sollte aus einem gekochten Ei, einem leichten Gemüsesalat ohne Butter und einem Apfel bestehen. Das Abendessen sollte aus gekochtem oder gedünstetem Rindfleisch (120 g) und einem Gemüsesalat bestehen, der keine Stärke enthält. Tagsüber sind ein oder zwei Snacks erlaubt. Dies geschieht am besten mit geschnittenem Apfel.
- Dienstag: Zum Frühstück den ganzen Tee mit Honig, und nach einer Weile müssen Sie den Körper mit Fleisch (75 g) sättigen, bei Bedarf können Sie das Fleisch mit Hüttenkäse (100 g) ersetzen. Das Mittagessen sollte auf einen Ofenkartoffel-, Kohl- und Apfelsalat begrenzt werden. Das Abendessen sollte gekochte Hähnchenbrust (120 g) und ein Salat mit nicht stärkehaltigem Gemüse sein. Für einen Snack während des Tages können Sie eine gehackte Birne verwenden.
- Mittwoch: Der Morgen beginnt mit Tee mit Honig und Zitrone. Nach ein paar Stunden können Sie 30 g Käse oder 80 g Quark mit Brot essen. Das Mittagessen sollte Fisch sein, darf 200g essen. Kabeljau in gebackener oder gekochter Form. Sie können auch Kohlsalat und einen Apfel essen. Snack kann Grapefruit oder Grapefruitsaft sein.
- Donnerstag: Dieser Tag wird entladen. Die heutige Diät beinhaltet 1 kg. frischer nicht fetter Hüttenkäse und Wasser.
- Freitag: auch ein Fastentag, dessen Diät aus 2 kg Äpfeln und Wasser besteht.
- Samstag: Der Morgen dieses Tages beginnt mit einem Tee mit etwas Honig. Nach 2 Stunden dürfen 100 g fettarmer Hüttenkäse verzehrt werden. Hüttenkäse kann durch Fleisch (75 g) ersetzt werden. Das Mittagessen besteht aus Ofenkartoffeln (1 Stk.), Leichtem Kohlsalat und Zitronensaft sowie einem Apfel. Das Abendessen ist mit gekochtem oder geschmortem Hähnchen (120 g), einem Salat, der kein stärkehaltiges Gemüse enthält, gestattet. Naschen erlaubt Birne gehackt.
- Sonntag: Morgens wie gewohnt Tee mit Honig und in zwei Stunden 30 g Käse oder 80 g. kein fetter Quark mit Broten. Zum Mittagessen müssen Sie 200 g Kabeljau, Kohlsalat und einen Apfel essen. Zum Abendessen können Sie eine Vinaigrette kochen, in der es keine Kartoffeln gibt. Grapefruit oder sein Saft ist perfekt als Snack.
Solch ein wöchentliches Abnehmschema ist sehr effektiv, vorausgesetzt, alle Empfehlungen werden von Montag bis Sonntag schrittweise umgesetzt. Ideal zum Abnehmen zu Hause.
Einige Rezepte sind mit einer kalorienarmen Diät erlaubt
Mahlzeiten kalorienarme Ernährung ist sehr vielfältig. Sie stillen auch perfekt den Hunger. Ihre Vorbereitung benötigt nicht viel Zeit, alles ist sehr schnell und einfach erledigt. Jedes Mädchen, das abnehmen will, kann leicht eines von ihnen selbst kochen. Betrachten Sie also die gängigsten Rezepte, die eine sehr kalorienarme Ernährung vorsehen:
- Kabeljau mit Grapefruitsaft. Für die Marinade brauchen wir Grapefruitsaft - 150 ml Sesamöl, eine fein gehackte Zwiebel. Alle Zutaten werden gemischt und 1 kg Kabeljaufilet für einige Stunden hineingelegt. Garen Sie den Fisch im Ofen und erhitzen Sie ihn etwa eine halbe Stunde lang auf 180 Grad.
- Obst- und Gemüsesalat mit Eiern. Nehmen Sie die Hälfte der Avocado, reiben Sie sie mit einer Knoblauchzehe ein und fügen Sie den mit dem Mixer gehackten Apfel hinzu. Wir schneiden eine mittelgroße Karotte auf einer großen Reibe, schneiden 200 g Peking-Kohl in Streifen, schneiden 2 Eier in Würfel und mischen alles. Wir tanken das zuvor zubereitete Avocado-Dressing auf und der Salat ist fertig.
- Rindfleisch, im Ärmel gebacken. 500 g Rinderpulpe mit einer Mischung aus einer fein gehackten Tomate, Knoblauchzehen, gemahlenem schwarzem Pfeffer und Basilikum eingerieben. Legen Sie das Fleisch zum Backen in eine Hülse und legen Sie es in den Ofen, der etwa eine Stunde lang auf 180 Grad erhitzt wurde.
Das Ergebnis einer kalorienarmen Diät ist nur dann gut, wenn Sie die Anweisungen genau befolgen. Schließlich hilft auch eine sehr kalorienarme Ernährung nicht, Gewicht zu verlieren, wenn sie nicht befolgt wird.
Video: Alles über die richtigen kalorienarmen Lebensmittel