Sommerdiäten

Sommer ist für viele Frauen die begehrteste Zeit: Wann kann man sich sonst in hellen Kleidern, kurzen Shorts und im Bikini am Strand zeigen? Fast jede Frau, die es sich selbst recht machen wollte, machte vor der Strandsaison Versuche, sich in Form zu bringen, doch im Winter und im Frühling stellte sich der Versuch, selbst abzunehmen, oft als vergeblich heraus. Aber verzweifeln Sie nicht: Der Sommer ist eine großartige Zeit, um den Kampf um die Harmonie zu beginnen. In der Hitze will man nicht so viel essen, Stoffwechselvorgänge im Körper werden beschleunigt, man kann viel Zeit an der frischen Luft verbringen, das Gewicht geht also viel schneller. Darüber hinaus werden in den Regalen der Läden frisches Gemüse, Beeren und Früchte der Saison angeboten, die kalorienarm und gleichzeitig reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. So können Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren.

In diesem Artikel werden wir über verschiedene Diäten sprechen, die sich ideal zur Gewichtsreduktion im Sommer eignen. Sommerdiäten zur Gewichtsreduktion zeichnen sich durch einen hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln aus, bei denen es sich entweder um Obst- oder Gemüsediäten für den Sommer handelt, sowie durch traditionellere Optionen, bei denen auch Protein- und Kohlenhydratlebensmittel vorhanden sind. Jeder kann wählen, was für ihn richtig ist. Wir empfehlen, sich mit den Diäten vertraut zu machen, die sowohl für fünf als auch für sieben Tage berechnet wurden.

Fünftägige Sommerdiät, Option 1

Eine fünftägige Diät ermöglicht es Ihnen, mehrere Kilogramm abzunehmen, den Körper zu reinigen und gleichzeitig lecker und ausgewogen zu essen. Treffen Sie das Energieschema.

Frühstück

• Haferbrei, Buchweizenbrei oder Reisbrei in Wasser: zuvor eingeweichte Körner 15 Minuten kochen lassen;
• 100 Gramm Obst oder Beeren;
• Grüner Tee.

Mittagessen

200-250 g Beeren oder Früchte.

Mittagessen

• 150 Gramm Suppe von Ihrem Lieblingsgemüse;
• 100 g fettarme Eiweißnahrungsmittel (Huhn, Rindfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier);
• 150-200 g Gemüseeintopf oder Gemüsesalat, den Sie mit Olivenöl würzen können;
• Frisch gebrautes Beeren- oder Obstkompott.

Nachmittagstee

Ein Glas frischer Saft oder 100 g Quark mit Früchten.

Das Abendessen

Abends können Sie aus folgenden Möglichkeiten wählen:

• Gemüsesalat mit Butter oder Sauerrahm;
• Obstsalat mit einem Dressing aus fettarmem Joghurt, saurer Sahne oder 1 Esslöffel fettarmer Sahne;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• Gemüseeintopf mit Fleisch.

Spätes Abendessen

• Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen können Sie eine Portion der Eiweißnahrung zu sich nehmen, die Sie tagsüber gegessen haben.
• Vor dem Schlafengehen müssen Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Pro Tag müssen Sie mindestens 2,5 Liter Wasser trinken, ohne die Säfte zu zählen. Solch eine Sommerdiät für 5 Tage hilft, um einige Kilogramm abzunehmen, ohne die Gesundheit und die körperlichen Beschwerden zu beeinträchtigen.

Fünftägige Sommerdiät, Option 2

Bei strikter Einhaltung der Empfehlungen der Fünf-Tage-Diät können bis zu 3-4 kg abnehmen. Diese Sommerdiät hat einen hohen Gehalt an Gemüse und Früchten, reich an Vitaminen und Mineralien, nährt und ist kalorienarm. Diätgerichte werden vorzugsweise gedämpft oder gekocht, in Öl braten wird nicht empfohlen. Trotz der Abwesenheit strenger Einschränkungen muss beim Abnehmen auf die süßen, fettigen und geräucherten Produkte verzichtet werden. Es ist auch wichtig, mindestens 2,5 Liter zu verwenden. Täglich flüssig, vorzugsweise Wasser oder grüner Tee. Detaillierte Anweisungen für das Sommer-Diätmenü finden Sie unten.

Der erste Tag

• Zum Frühstück - Kaffee ohne Sahne und Zucker, ein kleines Stück Schwarzbrot. Sie können 200 g fettarmen Hüttenkäse essen.
• Zum Mittagessen können Sie Fischsuppe mit Gemüse essen.
• Zum Abendessen - 200 g gedünstetes Gemüse mit Champignons, dazu ein Stück Schwarzbrot.

Zweiter Tag

• Zum Frühstück können Sie ein paar Walnüsse essen, um den Mangel an gesunden Fettsäuren auszugleichen, mit schwarzem Kaffee ohne Zucker.
• Zum Mittagessen - 100 g Kohlsalat, zwei oder drei Wachteleier oder ein Huhn.
• Zum Mittagessen können Sie Rindfleischsuppe mit Gemüse kochen.
• Zum Abendessen eignen sich 200 g gedämpftes Gemüse mit Champignons, dazu ein Stück Schwarzbrot.

Dritter Tag

• Zum Frühstück - Toast aus getrocknetem Schwarzbrot, Tee ohne Zucker.
• Tagsüber können Sie ein Glas Kefir (fettarm) verwenden und 100 g Johannisbeeren oder Erdbeeren essen.
• Das Mittagessen besteht aus Hühnersuppe mit Gemüse.
• Abendessen von 200-250 g Dampfgemüse mit einem Stück Schwarzbrot.

Vierter Tag

• Frühstück - grüner Tee (ohne Zucker), Schwarzbrotkruste.
• Am Nachmittag als Snack eine halbe Banane und ein Glas fettarmen Kefir.
• Mittagessen aus Fischsuppe mit Gemüse.
• Zum Abendessen 200-250 g gedünstetes Gemüse mit einem Stück Schwarzbrot.

Fünfter Tag

• Frühstück - Tee natürlich ohne Zucker, 100 g Beeren der Saison.
• Zum Mittagessen können Sie einen Schluck fettarmen Kefir trinken und zwei oder drei Walnüsse bekommen.
• Das Essen beinhaltet Rindfleischsuppe mit Gemüse.
• Abendessen - 200 g gedünstetes Gemüse mit Champignons, dazu ein Stück Schwarzbrot.

Solch eine 5-tägige Sommerdiät wird vom Körper sowohl physisch als auch psychisch recht leicht toleriert, während es ihm ermöglicht wird, allmählich zu einer gesunden Diät überzugehen, ohne das Risiko eines Zusammenbruchs.

Sommerdiät für 7 Tage

Dies ist eine saisonale Diät für 7 Tage, sehr einfach und effektiv. Sein Prinzip basiert auf der Tatsache, dass Sie jeden Tag ein Obst, Gemüse oder eine Beere auswählen und den ganzen Tag essen. Bei unerträglichem Hunger ist ein Glas fettarmer Kefir oder Naturjoghurt erlaubt. Eine einwöchige Sommerdiät deutet darauf hin, dass Sie tagsüber mindestens 2,5 Liter kohlensäurefreies Wasser, grünen Tee oder Kräutersud trinken müssen. Tee, Kaffee und Alkohol während der wöchentlichen Diät werden nicht empfohlen. Das Menü der Sommerdiät wird Schritt für Schritt vorgestellt.

• 1 Tag - Gemüse. Sie können jedes Gemüse wählen und es den ganzen Tag in unbegrenzten Mengen essen. Zulässiges Dressing in Form von Zitronensaft und einem Teelöffel Pflanzenöl.
• 2 Tage - Obst. Wählen Sie Obst wie Äpfel oder Orangen aus, verteilen Sie es auf mehrere Empfänge und essen Sie das meiste davon zum Mittagessen. Mit unerträglichem Hunger kann "zu essen" ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.
• 3 Tage - Beere. Frische Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch eine nützliche Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Tagsüber können Sie beliebig viele Beeren essen.
• 4 Tage fermentierte Milch. Sie können fettarme Milchprodukte, Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch und Hüttenkäse essen. Diese Nahrung ist reich an Eiweiß und Kalzium, nützlich für Muskel- und Knochengewebe und enthält außerdem nützliche Bakterien, die für die normale Funktion des Darms wichtig sind. Verwenden Sie das ausgewählte Produkt den ganzen Tag über in kleinen Portionen.
• 5 Tage - wieder Gemüse. Es kann sich um ein beliebiges Gemüse handeln, beispielsweise Salzkartoffeln, Tomaten, Gurken oder Kürbis. Sie können das Produkt sowohl in reiner Form als auch in Form von Salaten, Okroschka auf Kefir (wenn Gurken ausgewählt sind) essen. Tagsüber müssen Sie Mineralwasser trinken.
• 6 Tag - wieder Beere. Sie können Beeren roh essen, Kartoffelpüree und Cocktails machen. Abends kannst du "schlucken" ein Glas Kefir.
• 7 Tage - Säfte. Tagsüber müssen Sie frisch gepresste Fruchtsäfte ohne Zucker trinken, zum Beispiel Orange, Apfel oder Grapefruit. Säfte können sowohl in reiner Form als auch als Sortiment verwendet werden.

Wenn Sie die Diät sieben Tage lang anwenden, können Sie bis zu 7 kg Übergewicht verlieren und den Darm reinigen. Im Sommer wird die Diät normalerweise vom Körper gut vertragen, es wird jedoch nicht empfohlen, sie mehr als einmal im Monat zu wiederholen. Diese Sommerdiät wird nicht für Personen empfohlen, die an Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts und des Kreislaufsystems leiden sowie sich kürzlich einer Operation unterziehen.

Laut Berichten liefert die Sommerdiät für die Woche greifbare Ergebnisse, aber die ersten Tage sind von einem ständigen Hungergefühl geplagt, das sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Beschwerden und dem Wunsch führt, sich zu befreien.

Zusammenfassend die Sommerdiät

Sommerdiät - eine großartige Gelegenheit, schnell und lecker abzunehmen und den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Saisonales Gemüse, Beeren und Obst können den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ausgleichen und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Bei chronischen Erkrankungen kann jedoch sowohl eine 5-tägige als auch eine 7-tägige Diät zu einer Verschlechterung des Körperzustands führen. Bevor Sie sich entscheiden, sie auszuprobieren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie aus eigener Erfahrung wissen, was eine Sommerdiät ist, können Sie in den Kommentaren unter diesem Artikel über Ihre Eindrücke und Ergebnisse berichten.

Video: Sommerdiäten zur Gewichtsreduktion